Загрузка ...

Смотрим, выполняем, заполняем

Дорогие ученики и родители!

Мы, учителя физической культуры, благодарим вас за проявленное терпение в непростых условиях самоизоляции, когда приходится много времени находиться в замкнутом пространстве и ограничена возможность двигаться.

Последние результаты тестирования по общефизической подготовке по некоторым базовым упражнениям показало низкий уровень физической подготовленности, что и продемонстрировало выступление команд нашей школы в обязательных соревнованиях «Президентские состязания». Без дополнительных самостоятельных занятий мы не сможем выйти на более высокий уровень физической подготовки.

Для этого нами разработана таблица со списком базовых упражнений, которую мы просим вас заполнять, прописывая в ней количество подходов и количество выполненных повторений. Это необходимо для анализа прогресса нагрузки.

Мы подготовили видео уроки по базовым упражнениям, разминке и растяжке. Это поможет не только учащимся средней и старшей школы, но и родителям учеников начальной школы правильно организовать занятия. Старшеклассников просим оказать помощь в выполнении упражнений младшим братьям и сестрам.

«Дневник здоровья» продолжайте вести.

Его необходимо прислать в сроки с 14 по 15 апреля

  • на почту tgym25@yandex.ru
  •  учителям физкультуры на личный электронный адрес
  •  в WahtsApp

Целеустремленность в достижении результатов и усердие в выполнении наших заданий будут вознаграждены: месте мы добьемся больших результатов и поднимем статус нашей школы на новый уровень!

С пожеланиями крепкого здоровья и спортивных успехов, коллектив учителей физкультуры.

Комплекс - разминка, стоя:

1. Наклоны головы:
- в стороны (6 раз)
- повороты в стороны (6 раз)
- вращение головы полумесяцем (голову назад не закидывать) - 4 раза
- вращение головы вправо/влево - 2 раза
- удержание на правом/левом плече - 8 сек
- удержание вниз, руки в замок за головой - 8 сек
2. Вращение руками вперёд/назад (10 раз)
3. Рывки руками вверх/вниз - 10 раз
4. Рывки руками перед собой, в стороны - 10 раз
5. Наклоны в стороны - 6 раз
6. Наклон в диагональ, вперёд  - 6 раз
7. Наклон вперёд на 90гр - 10 раз. Удержание в наклоне - 10 сек
8. Повороты туловищем (мельница) - 10раз
9. Наклоны к ноге, к правой/левой - 10 раз
10. Наклон вперёд (вниз) - 10 раз
11. Ноги вместе, наклон вперёд - 10 раз, удержание - 10 сек
12. Ноги вместе, вращение в коленях, 8 раз в каждую сторону
13. Выпад правой/левой вперёд  - 8 пружинок
14. Перекаты с ноги на ногу в низкой стойке - 15 раз
15. Выпад в сторону - 8 пружинок
16. Вращение в голеностопе - 6 раз в каждую сторону
17. Стоя, подъем на носки - 20 раз

А те посмотрим как все нужно делать правильно

Разминка (1) from tgym on Vimeo.

отжимание, пресс, лодочка from tgym on Vimeo.

 

Комплекс - растяжка (сидя на ковре). 

Растяжка1 (1) from tgym on Vimeo.

 

Обращаем внимание на равномерное дыхание - глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.
1. Сидя по турецки, наклон в сторону (вправо/влево) - 4 раза, с удержанием 4 сек
2. Сидя по турецки, округление и прогиб в спине:
- руки на коленях - 8 раз
- руки вверх - 8 раз
3. Правая в сторону, левая согнута, спина прямая:
- наклон к ноге 8 раз, удержание - 10 сек
- Правая вперёд, удержание - 10 сек
- противоположной рукой подъем стопы на себя и удержать - 10 сек
Тоже самое левой ногой
4. "Бабочка"
- 10 пружинок, руки сзади
- удерживать правое /левое колено в сторону - 10 сек
- наклоны вперёд - 10 раз
5.. Ноги максимально широко в стороны, спина прямая:
- наклон к правой ноге, удерживать с прямой спиной- 30 сек
- наклон к левой - 30 сек
- наклон вперёд - 30 сек
6. "Голубь".
- с прямой спиной - 10 сек
- наклон вперёд - 10 сек
- захлест задней ногой - 10 сек
Тоже самое другой ногой
7. Сидя, левая согнута к себе, подъем правой вверх, руки в замок - 10 раз
Тоже самое левой ногой
8. Выпад правой вперёд, левое коленоледит на полу:
- с прямыми руками вверх, спина прямая - 10 сек
- с прямой спиной, руки на колене впереди стоящей ноги - 10 сек
- захлест задней ноги, держать одноименной рукой - 10 сек
- правая нога прямая, наклон к ноге - 10 сек
- локти в пол с левой стороны - 10 сек
9. Стоя на четвереньках, "кошка" - 6 раз
10. "Кошка"с прогибом вперёд назад - 6 раз
11. Лёжа на животе, прогиб назад, лопатки свести - 10 сек
- захлест правой / левой ногой, хват одноименной рукой - на 10 сек удержание
12. "Корзинка" - 20 сек
13. Стоя на коленях, мост на одну ногу - 4 раза в каждую сторону
- прогиб назад в мост - 10 сек
14. Перекаты в группировке - 6 раз
- ноги за голову забросить по возможности и удержать на 10 сек
15. " Мостик" с пола - 10 сек удержать, руки прямые, смотреть на руки.

А в прикрепе дневник здоровья, который нужно скачать и заполнять.



Приложения:
Дневник здоровья
Автор статьи: Абрамян Викентий Генриевич

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!
Войти или Зарегистрироваться

Вход в систему




Через социальные сети/сервисы:
Twitter
Facebook
Vkontakte
Google Oauth2
Yandex

Забыли пароль?

закрыть

Регистрация нового пользователя


Обычная:
Через логин и пароль

Или через социальные сети/сервисы:
Twitter
Facebook
Vkontakte
Google Oauth2
Yandex

Забыли пароль?

закрыть